כפיפות גומיה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד במרכז גומיית התנגדות ואחוז בקצוות. הרם את הידיים לעבר הכתפיים כפי שהיית עושה עם משקולות. הגומייה מגבירה את ההתנגדות בשיא התנועה. הורד בשליטה.
שלבים
- עמדו על מרכז הגומייה כשכפות הרגליים יציבות
- אחזו בקצות הגומייה כשכפות הידיים פונות קדימה
- שמרו את המרפקים צמודים לצדי הגוף
- כופפו את הידיים לעבר הכתפיים
- כווצו את שרירי הזרוע הדו-ראשיים בנקודה העליונה
- הורידו את הידיים בשליטה לעמדת המוצא
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות למרפקים לנוע קדימה במהלך הכפיפה
- שימוש בתנופת פלג הגוף העליון כדי להרים את הגומייה
- מתן אפשרות לגומייה למשוך את הידיים מטה בפתאומיות
- עמידה לא מאוזנת על הגומייה ויצירת התנגדות לא שווה
וריאציות
- כפיפת מרפק עם גומיית התנגדות ביד אחת
- כפיפת מרפק לסירוגין עם גומיית התנגדות
- כפיפת מרפק באחיזת פטיש עם גומיית התנגדות
- כפיפת מרפק בישיבה עם גומיית התנגדות
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפות גומיה מפעיל?
שרירים: יד קדמית, כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפות גומיה?
ציוד: גומיית התנגדות.
היכן אפשר לבצע את כפיפות גומיה?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם