Zdvih s gumou
Cvičíte Zdvih s gumou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Stůj na gumě a cvil ruce k ramenům.
Postup
- Postavte se chodidly pevně na střed odporové gumy
- Uchopte konce gumy dlaněmi směřujícími dopředu
- Držte lokty těsně u těla
- Přitáhněte ruce směrem k ramenům
- V horní poloze zatněte bicepsy
- Kontrolovaně spusťte ruce do výchozí polohy
Časté chyby
- Posouvání loktů dopředu během přítahu
- Využívání švihu trupu ke zvednutí gumy
- Nekontrolované stažení rukou gumou směrem dolů
- Nerovnoměrné stání na gumě, které vytváří nestejný odpor
Varianty
- Bicepsový zdvih s odporovou gumou jednoruč
- Střídavý bicepsový zdvih s odporovou gumou
- Kladivový bicepsový zdvih s odporovou gumou
- Bicepsový zdvih s odporovou gumou vsedě
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zdvih s gumou?
Svaly: Biceps, Flexory předloktí.
Jaké vybavení potřebuji pro Zdvih s gumou?
Vybavení: Guma.
Kde mohu cvičit Zdvih s gumou?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma