Zdvih s jednoručkou na šikmé
Cvičíte Zdvih s jednoručkou na šikmé? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Lavička 45-60°, cvil s hlubokým protažením dole.
Postup
- Nastavte lavici na sklon 45–60° a posaďte se s opřenými zády
- Držte jednoručky v natažených pažích s dlaněmi směřujícími dopředu
- Udržujte nadloktí nehybná a zvedejte obě jednoručky směrem k ramenům
- V horní poloze krátce zatněte bicepsy
- Kontrolovaně spouštějte jednoručky až do úplného protažení
Časté chyby
- Posouvání loktů dopředu během zdvihu
- Zvedání ramen z lavice
- Používání švihu ke zvedání jednoruček
- Nedosažení úplného propnutí loktů v dolní poloze
Varianty
- Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
- Kladivový zdvih na šikmé lavici
- Jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkou na šikmé lavici
- Bicepsový zdvih s jednoručkami na lavici s mírným sklonem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zdvih s jednoručkou na šikmé?
Svaly: Biceps, Flexory předloktí.
Jaké vybavení potřebuji pro Zdvih s jednoručkou na šikmé?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Zdvih s jednoručkou na šikmé?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma