Zdvih s jednoručkou na šikmej
Cvičíte Zdvih s jednoručkou na šikmej? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Lavička 45-60°, cvil s hlubokým protažením dole.
Postup
- Nastavte lavičku na sklon 45–60° a posaďte sa s opretým chrbtom
- Držte jednoručky vo vystretých rukách s dlaňami smerujúcimi dopredu
- Nadlaktia držte nehybne a zdvihnite obe jednoručky smerom k ramenám
- V hornej polohe krátko zatnite bicepsy
- Kontrolovane spustite jednoručky nadol až do úplného natiahnutia
Časté chyby
- Posúvanie lakťov dopredu počas zdvihu
- Odlepovanie ramien od lavičky
- Používanie švihu na rozhýbanie jednoručiek
- Nedostatočné vystretie lakťov v dolnej polohe
Varianty
- Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavičke
- Kladivový zdvih na šikmej lavičke
- Jednoručný bicepsový zdvih s jednoručkou na šikmej lavičke
- Bicepsový zdvih s jednoručkami na lavičke s miernym sklonom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zdvih s jednoručkou na šikmej?
Svaly: Biceps, Flexory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Zdvih s jednoručkou na šikmej?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Zdvih s jednoručkou na šikmej?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo