Подъём на наклонной скамье

Снаряд: Гантели ×2Зал

Делаете Подъём на наклонной скамье? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Бицепс100%

Сгибатели предплечья20%

Техника

Наклоните скамью под 45–60° и сядьте, опустив гантели на прямых руках. Сгибайте локти, давая наклону создать глубокое растяжение бицепса в нижней точке. Сожмите вверху и медленно опустите.

Как выполнять

Установите скамью под углом 45–60° и сядьте, опираясь спиной на спинку
Держите гантели на вытянутых руках ладонями вперёд
Не двигая плечами, согните обе руки с гантелями к плечам
Ненадолго напрягите бицепсы в верхней точке
Подконтрольно опустите гантели до полного растяжения

Частые ошибки

Выводить локти вперёд во время сгибания рук
Отрывать плечи от скамьи
Использовать инерцию, чтобы раскачивать гантели
Не разгибать локти полностью в нижней точке

Варианты

Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Молотковые сгибания рук на наклонной скамье
Сгибание одной руки с гантелью на наклонной скамье
Сгибание рук с гантелями на скамье с небольшим наклоном

Лучшие упражнения на бицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подъём на наклонной скамье?

Мышцы: Бицепс, Сгибатели предплечья.

Какое оборудование нужно для Подъём на наклонной скамье?

Снаряд: Гантели ×2.

Где можно выполнять Подъём на наклонной скамье?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.