Концентрированный подъём

Снаряд: ГантелиДомаЗал

Делаете Концентрированный подъём? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Бицепс100%

Сгибатели предплечья25%

Техника

Сидя на скамье, упритесь локтем в внутреннюю сторону бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель к плечу, фокусируясь на пиковом сокращении бицепса. Плечо остаётся неподвижным. Медленно опустите.

Как выполнять

Сядьте, широко расставив ноги, и возьмите гантель хватом снизу
Упритесь локтем рабочей руки во внутреннюю поверхность бедра
Сгибайте руку с гантелью к плечу, не двигая верхней частью руки
Сожмите бицепс в верхней точке подъёма
Медленно опускайте гантель, пока локоть почти полностью не выпрямится

Частые ошибки

Отрыв локтя от бедра
Раскачивание корпуса для подъёма гантели
Сгибание запястья назад
Быстрое опускание гантели во время негативной фазы

Варианты

Концентрированный подъём на бицепс стоя в наклоне
Концентрированный подъём на бицепс молотковым хватом
Концентрированный подъём на бицепс на наклонной скамье
Концентрированный подъём на бицепс на нижнем блоке

Лучшие упражнения на бицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Концентрированный подъём?

Мышцы: Бицепс, Сгибатели предплечья.

Какое оборудование нужно для Концентрированный подъём?

Снаряд: Гантели.

Где можно выполнять Концентрированный подъём?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.