Koncentrations curl
Laver du Koncentrations curl? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Siddende med albuen mot lårets insida, curl mot axeln med full biceptskontrettion.
Trin
- Sid med fødderne langt fra hinanden, og hold håndvægten med et underhåndsgreb
- Støt albuen på den arbejdende arm mod indersiden af låret
- Curl håndvægten mod skulderen uden at bevæge overarmen
- Spænd biceps i toppen af curl-bevægelsen
- Sænk håndvægten langsomt, indtil albuen er næsten strakt
Almindelige fejl
- At løfte albuen væk fra låret
- At svinge overkroppen for at bevæge håndvægten
- At lade håndleddet bøje bagud
- At sænke håndvægten hurtigt under den sænkende fase
Varianter
- Stående foroverbøjet koncentrationscurl
- Koncentrationscurl med hammergreb
- Koncentrationscurl på skrå bænk
- Koncentrationscurl i kabelmaskine
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Koncentrations curl?
Muskler: Biceps, Underarmsbøjere.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Koncentrations curl?
Udstyr: Håndvægt.
Hvor kan jeg lave Koncentrations curl?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis