Konsantrasyon curl
Konsantrasyon curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir bench üzerine oturun ve dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına dayayın. Bicepsin tam kasılmasına odaklanarak dambılı omzunuza doğru kaldırın. Üst kolunuzu hareket boyunca uyluğunuzda sabit tutun. Yavaşça geri indirin.
Adımlar
- Ayaklarınızı genişçe açarak oturun ve dambılı alttan tutuşla kavrayın
- Çalışan kolunuzun dirseğini uyluğunuzun iç kısmına sabitleyin
- Üst kolunuzu hareket ettirmeden dambılı omzunuza doğru kıvırın
- Kıvrılmanın en üst noktasında bisepslerinizi sıkın
- Dirseğiniz neredeyse düz olana kadar dambılı yavaşça indirin
Yaygın hatalar
- Dirseği uyluktan uzaklaştırmak
- Dambılı hareket ettirmek için gövdeyi sallamak
- Bileğin geriye doğru bükülmesine izin vermek
- İndirme aşamasında dambılı hızla bırakmak
Varyasyonlar
- Ayakta öne eğilerek konsantrasyon curl
- Çekiç tutuşlu konsantrasyon curl
- Eğimli sehpada konsantrasyon curl
- Kabloyla konsantrasyon curl
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Konsantrasyon curl hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Biceps, Önkol fleksörleri.
Konsantrasyon curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Dambıl.
Konsantrasyon curl nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin