Dambıl biceps curl
Dambıl biceps curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Dambılları avuç içleri öne bakacak şekilde yanlarınızda tutarak durun. Üst kollarınızı sabit tutarak her iki ağırlığı omuzlarınıza doğru kaldırın. Üstte bileklerinizi tam olarak dışa çevirin. Dambılları kontrollü bir şekilde geri indirin.
Adımlar
- Dambıllar yanlarınızda ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde dik durun
- Dirseklerinizi gövdenize yakın, üst kollarınızı sabit tutun
- Her iki dambılı omuzlarınıza doğru kıvırın
- Hareketin tepe noktasında bileklerinizi tamamen dışa döndürün ve bisepslerinizi kasın
- Dambılları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin
Yaygın hatalar
- Dambılları kaldırmak için gövdeyi savurmak
- Kıvırma sırasında dirseklerin öne kaymasına izin vermek
- Bilekleri ön kollarla aynı hizada tutmak yerine bükmek
- Ağırlıkları indirirken hızla bırakmak
Varyasyonlar
- Dönüşümlü dambıl curl
- Oturarak dambıl curl
- Eğimli sehpada dambıl curl
- Tek kolla dambıl curl
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Dambıl biceps curl hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Biceps, Önkol fleksörleri.
Dambıl biceps curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Dambıl ×2.
Dambıl biceps curl nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin