Кurl са бучицом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Савиј обе буце ка раменима и потпуно супинирај горе.
Кораци
- Станите усправно, држећи бучице поред тела, са длановима окренутим напред
- Држите лактове уз труп, а надлактице непомичне
- Подигните обе бучице према раменима савијајући лактове
- Потпуно супинирајте ручне зглобове и стегните бицепсе у горњем положају
- Контролисано спустите бучице у почетни положај
Честе грешке
- Замахивање трупом ради подизања бучица
- Померање лактова напред током савијања
- Савијање ручних зглобова уместо да остану поравнати са подлактицама
- Пребрзо спуштање тегова
Варијације
- Наизменично савијање подлактица са бучицама
- Седеће савијање подлактица са бучицама
- Савијање подлактица са бучицама на косој клупи
- Једноручно савијање подлактице са бучицом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Кurl са бучицом?
Мишићи: Бицепс, Флексори подлактице.
Која опрема ми је потребна за Кurl са бучицом?
Oprema: Бучица ×2.
Где могу да радим Кurl са бучицом?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно