Κάμψη δικέφαλου με αλτήρα
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Σταθείτε κρατώντας αλτήρες στα πλαϊνά με τις παλάμες στραμμένες μπροστά. Κάμψτε και τα δύο βάρη προς τους ώμους, κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους. Περιστρέψτε πλήρως τους καρπούς στην κορυφή. Κατεβάστε τους αλτήρες ξανά με έλεγχο.
Βήματα
- Σταθείτε όρθιοι με τους αλτήρες στα πλάγια και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός
- Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στον κορμό και τους βραχίονες ακίνητους
- Κάμψτε και τους δύο αγκώνες, φέρνοντας τους αλτήρες προς τους ώμους
- Στρέψτε πλήρως τους καρπούς προς τα έξω και συσπάστε τους δικεφάλους στην κορυφή
- Κατεβάστε ελεγχόμενα τους αλτήρες στην αρχική θέση
Συνήθη λάθη
- Ταλάντωση του κορμού για την ανύψωση των αλτήρων
- Μετατόπιση των αγκώνων προς τα εμπρός κατά την κάμψη
- Κάμψη των καρπών αντί να διατηρούνται ευθυγραμμισμένοι με τους πήχεις
- Απότομο κατέβασμα των αλτήρων
Παραλλαγές
- Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
- Καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
- Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
- Μονόπλευρες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη δικέφαλου με αλτήρα;
Μύες: Δικέφαλος, Καμπτήρες αντιβραχίου.
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κάμψη δικέφαλου με αλτήρα;
Εξοπλισμός: Αλτήρας ×2.
Πού μπορώ να κάνω Κάμψη δικέφαλου με αλτήρα;
Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο.
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν