Κάμψη δικέφαλου με αλτήρα με το ένα χέρι

Τεχνική

Σταθείτε κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι με την παλάμη προς τα εμπρός, το άλλο χέρι χαλαρό στο πλάι. Κάμψτε το βάρος προς τον ώμο κρατώντας τον βραχίονα ακίνητο. Περιστρέψτε πλήρως τον καρπό στην κορυφή, μετά κατεβάστε αργά. Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις με το ένα χέρι πριν αλλάξετε πλευρά.

Βήματα

1. Σταθείτε όρθιοι με τον αλτήρα στο πλάι σας και την παλάμη στραμμένη προς τα εμπρός
2. Κρατήστε τον αγκώνα κοντά στον κορμό και τον βραχίονα ακίνητο
3. Κάμψτε τον αγκώνα, φέρνοντας τον αλτήρα προς τον ώμο
4. Στρέψτε πλήρως τον καρπό σε υπτιασμό και σφίξτε τον δικέφαλο στο ανώτατο σημείο
5. Κατεβάστε τον αλτήρα ελεγχόμενα μέχρι να τεντωθεί το χέρι
6. Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις προτού αλλάξετε χέρι

Συνήθη λάθη

• Ταλάντευση του κορμού για την ανύψωση του αλτήρα
• Μετακίνηση του αγκώνα προς τα εμπρός κατά την κάμψη
• Μη πλήρης υπτιασμός του καρπού στο ανώτατο σημείο
• Απότομο κατέβασμα του αλτήρα

Παραλλαγές

• Κάμψη δικεφάλου με αλτήρα, με ένα χέρι, σε καθιστή θέση
• Κάμψη δικεφάλου με αλτήρα, με ένα χέρι, σε πάγκο Scott
• Κάμψη δικεφάλου με αλτήρα, με ένα χέρι, σε επικλινή πάγκο
• Κάμψη αυτοσυγκέντρωσης με ένα χέρι

Συχνές ερωτήσεις