Einarmiges Kurzhantel-Curl

Technik

Halte eine Kurzhantel in einer Hand, Handfläche nach vorne, der andere Arm hängt entspannt. Curl das Gewicht zur Schulter, Oberarm bleibt fest. Oben voll supinieren, dann kontrolliert absenken. Alle Wiederholungen zuerst mit einem Arm, dann Seite wechseln.

Ausführung

1. Stehe aufrecht, halte die Kurzhantel seitlich neben deinem Körper und drehe die Handfläche nach vorn
2. Halte den Ellbogen eng am Oberkörper und den Oberarm ruhig
3. Beuge den Arm und führe die Kurzhantel zur Schulter
4. Supiniere dein Handgelenk vollständig und spanne den Bizeps am obersten Punkt an
5. Senke die Kurzhantel kontrolliert ab, bis dein Arm gestreckt ist
6. Führe alle Wiederholungen aus, bevor du den Arm wechselst

Häufige Fehler

• Den Oberkörper schwingen, um die Kurzhantel anzuheben
• Den Ellbogen während der Beugung nach vorn wandern lassen
• Das Handgelenk am obersten Punkt nicht vollständig supinieren
• Die Kurzhantel beim Absenken schnell fallen lassen

Varianten

• Einarmiger Kurzhantelcurl im Sitzen
• Einarmiger Kurzhantel-Preachercurl
• Einarmiger Kurzhantelcurl auf der Schrägbank
• Einarmiger Konzentrationscurl

Häufig gestellte Fragen