哑铃弯举（单臂）
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技术要领
单手持哑铃站立，掌心朝前，另一只手臂自然放松。上臂保持静止，将哑铃弯举至肩部。在顶端将手腕完全外旋，然后有控制地放下。完成一侧的所有次数后再换另一侧。
动作步骤
- 站直，哑铃置于身体一侧，掌心朝前
- 肘部贴近躯干，上臂保持不动
- 将哑铃弯举至肩部
- 手腕充分旋后，并在最高点收紧肱二头肌
- 有控制地放下哑铃，直至手臂伸直
- 完成所有重复次数后再换另一只手臂
常见错误
- 借助躯干摆动举起哑铃
- 弯举过程中肘部向前移动
- 在最高点未充分旋后手腕
- 下放时过快放下哑铃
变式
- 坐姿单臂哑铃弯举
- 单臂牧师凳哑铃弯举
- 上斜凳单臂哑铃弯举
- 单臂集中弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃弯举（单臂）主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 二头肌, 前臂屈肌.
做哑铃弯举（单臂）需要什么器械？
器械: 哑铃.
哑铃弯举（单臂）可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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