Rosca com halter unilateral

Técnica

Segure um haltere em uma mão, palma à frente, o outro braço relaxado. Rosca ao ombro, braço superior fixo. Supine completamente no topo, desça de forma controlada. Complete as repetições de um lado antes de trocar.

Passos

1. Fique em pé, com o tronco ereto, segurando o haltere ao lado do corpo e com a palma da mão voltada para a frente
2. Mantenha o cotovelo próximo ao tronco e o braço imóvel
3. Flexione o cotovelo, levando o haltere em direção ao ombro
4. Faça a supinação completa do punho e contraia o bíceps no ponto mais alto
5. Abaixe o haltere de forma controlada até o braço ficar estendido
6. Complete todas as repetições antes de trocar de braço

Erros comuns

• Balançar o tronco para levantar o haltere
• Deixar o cotovelo se deslocar para a frente durante a flexão
• Não fazer a supinação completa do punho no ponto mais alto
• Abaixar o haltere rapidamente durante a descida

Variações

• Rosca unilateral com haltere sentado
• Rosca Scott unilateral com haltere
• Rosca unilateral com haltere no banco inclinado
• Rosca concentrada unilateral

Perguntas frequentes