Tek kollu dambıl biceps curl
Tek kollu dambıl biceps curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir elinizde dambıl tutarak avuç içiniz öne bakacak şekilde durun, diğer kolunuz gevşek kalsın. Üst kolunuzu sabit tutarak ağırlığı omzunuza doğru kaldırın. Üstte bileğinizi tam olarak dışa çevirin, ardından kontrollü şekilde indirin. Bir kolla tüm tekrarları tamamladıktan sonra taraf değiştirin.
Adımlar
- Dik durun; dambılı yanınızda, avuç içiniz öne bakacak şekilde tutun
- Dirseğinizi gövdenize yakın, üst kolunuzu sabit tutun
- Dambılı omzunuza doğru kaldırın
- Bileğinizi tamamen dışa çevirin ve en üst noktada bisepsinizi sıkın
- Kolunuz uzanana kadar dambılı kontrollü bir şekilde indirin
- Kol değiştirmeden önce tüm tekrarları tamamlayın
Yaygın hatalar
- Dambılı kaldırmak için gövdeyi sallamak
- Kaldırma sırasında dirseğin öne kaymasına izin vermek
- En üst noktada bileği tamamen dışa çevirmemek
- Dambılı aşağı indirirken hızla bırakmak
Varyasyonlar
- Oturarak tek kol dambıl curl
- Tek kol preacher dambıl curl
- Eğimli sehpada tek kol dambıl curl
- Tek kol konsantrasyon curl
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Tek kollu dambıl biceps curl hangi kasları çalıştırır?
Tek kollu dambıl biceps curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Tek kollu dambıl biceps curl nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin