덤벨 컬 (한 팔)
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운동에 기록하기근육
테크니크
한 손에 덤벨을 들고 손바닥이 앞을 향하게 섭니다. 다른 팔은 편안하게 둡니다. 위팔을 고정한 채 중량을 어깨 쪽으로 컬합니다. 상단에서 손목을 완전히 회외시킨 후 천천히 내립니다. 한쪽 팔의 반복을 모두 마친 후 반대쪽을 진행합니다.
수행 방법
- 똑바로 서서 덤벨을 몸 옆에 들고 손바닥이 앞을 향하게 하세요
- 팔꿈치를 몸통 가까이에 붙이고 위팔은 움직이지 않게 유지하세요
- 덤벨을 어깨 쪽으로 컬하세요
- 손목을 완전히 회외하고 정점에서 이두근을 수축하세요
- 팔이 펴질 때까지 덤벨을 통제하며 내리세요
- 한쪽 팔의 모든 반복을 완료한 후 반대쪽 팔로 바꾸세요
흔한 실수
- 덤벨을 들어 올리기 위해 몸통을 흔드는 것
- 컬 동작 중 팔꿈치가 앞으로 이동하게 두는 것
- 정점에서 손목을 완전히 회외하지 않는 것
- 내려가는 동안 덤벨을 빠르게 떨어뜨리는 것
변형 동작
- 시티드 싱글 암 덤벨 컬
- 싱글 암 프리처 덤벨 컬
- 인클라인 벤치 싱글 암 덤벨 컬
- 싱글 암 컨센트레이션 컬
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
덤벨 컬 (한 팔)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 이두근, 전완 굴근.
덤벨 컬 (한 팔)에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨.
덤벨 컬 (한 팔)은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
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