Uginanie hantla na biceps jedną ręką
Robisz Uginanie hantla na biceps jedną ręką? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Trzymaj hantlę w jednej ręce, dłonią do przodu, druga ręka luźno wzdłuż ciała. Uginaj ramię ku barkowi, trzymając nieruchome ramię. W pełni supinuj nadgarstek u góry, powoli opuść. Wykonaj wszystkie powtórzenia jedną ręką, potem zmień stronę.
Jak wykonać
- Stań prosto, trzymając hantel przy boku, z dłonią skierowaną do przodu
- Trzymaj łokieć blisko tułowia, a ramię nieruchomo
- Unieś hantel w kierunku barku, zginając łokieć
- W pełni odwróć nadgarstek i mocno napnij biceps w górnej pozycji
- Opuść hantel w kontrolowany sposób, aż ramię będzie wyprostowane
- Wykonaj wszystkie powtórzenia przed zmianą ręki
Częste błędy
- Kołysanie tułowiem, aby unieść hantel
- Pozwalanie, by łokieć przesuwał się do przodu podczas uginania
- Niepełne odwrócenie nadgarstka w górnej pozycji
- Zbyt szybkie opuszczanie hantla
Warianty
- Uginanie przedramienia z hantlem jednorącz w pozycji siedzącej
- Uginanie przedramienia z hantlem jednorącz na modlitewniku
- Uginanie przedramienia z hantlem jednorącz na ławce skośnej
- Uginanie koncentracyjne jednorącz
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie hantla na biceps jedną ręką?
Mięśnie: Biceps, Zginacze przedramienia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie hantla na biceps jedną ręką?
Sprzęt: Hantle.
Gdzie można wykonywać Uginanie hantla na biceps jedną ręką?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo