Uginanie ramion na maszynie (modlitewnik)
Robisz Uginanie ramion na maszynie (modlitewnik)? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Usiądź w maszynie, dociskając ramiona do poduszki, i chwyć uchwyty chwytem podchwytem. Zegnij uchwyty w górę w kierunku barków, napinając biceps na górze. Powoli opuść pod kontrolą, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane. Trzymaj ramiona przyklejone do poduszki przez cały czas.
Jak wykonać
- Ustaw siedzisko tak, aby ramiona pewnie opierały się o podpórkę
- Chwyć uchwyty podchwytem, utrzymując nadgarstki w neutralnej pozycji
- Uginaj ramiona, przyciągając uchwyty w kierunku barków, bez unoszenia ramion
- Na moment mocno napnij bicepsy w górnej pozycji
- Powoli opuszczaj uchwyty, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane
Częste błędy
- Odrywanie ramion od podpórki
- Wykorzystywanie rozpędu do unoszenia uchwytów
- Zginanie nadgarstków podczas uginania ramion
- Gwałtowne opuszczanie ciężaru do pełnego wyprostu
Warianty
- Uginanie jednorącz na modlitewniku maszynowym
- Uginanie ramion na modlitewniku maszynowym ładowanym talerzami
- Uginanie ramion chwytem neutralnym na modlitewniku maszynowym
- Uginanie ramion wąskim chwytem na modlitewniku maszynowym
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na maszynie (modlitewnik)?
Mięśnie: Biceps, Ramiennik, Zginacze przedramienia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie ramion na maszynie (modlitewnik)?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Uginanie ramion na maszynie (modlitewnik)?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo