Curl pupitre à la machine
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Asseyez-vous dans la machine, bras plaqués contre le pupitre, et saisissez les poignées en supination. Fléchissez les poignées vers les épaules, en contractant les biceps en haut. Redescendez lentement sous contrôle jusqu'à extension complète des bras. Gardez les bras plaqués au pupitre pendant tout le mouvement.
Étapes
- Réglez le siège de manière à ce que vos bras reposent fermement contre le coussin
- Saisissez les poignées en supination en gardant les poignets dans une position neutre
- Ramenez les poignées vers vos épaules sans soulever les bras
- Contractez brièvement vos biceps en haut du mouvement
- Abaissez lentement les poignées jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus
Erreurs courantes
- Décoller les bras du coussin
- Utiliser l’élan pour balancer les poignées vers le haut
- Fléchir les poignets pendant le curl
- Abaisser rapidement la charge jusqu’à l’extension complète
Variantes
- Curl pupitre à la machine à un bras
- Curl pupitre à la machine à disques
- Curl pupitre à la machine avec prise neutre
- Curl pupitre à la machine avec prise serrée
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