Meilleurs exercices pour les biceps

Les biceps fléchissent le coude et tournent la paume vers le haut : les curls en supination (paume vers le haut) les sollicitent donc le plus, tandis que les curls marteau et les curls en pronation transfèrent le travail vers le brachial et les avant-bras. Les tractions en supination et le rowing travaillent aussi les biceps, c'est pourquoi beaucoup de pratiquants n'ont besoin que de quelques séries directes par semaine. Variez la position de l'épaule pour solliciter le muscle sur toute son amplitude : le curl incliné l'étire avec le bras derrière le corps, le curl au pupitre et le curl concentré accentuent la position contractée. Gardez les coudes immobiles, descendez la charge lentement au lieu de la laisser tomber et choisissez un poids que vous pouvez soulever sans balancer le buste. Huit à quinze répétitions par série fonctionnent bien pour la prise de masse des bras.

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