Curl à la poulie haute
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Le curl à la poulie haute se fait debout entre deux poulies hautes, bras écartés sur les côtés à hauteur d'épaules, en ramenant les poignées vers la tête comme dans la pose « double biceps de face ». Bras levés, le biceps travaille en position raccourcie sous tension constante du câble, ce qui en fait un bon exercice de finition pour la contraction maximale.
Étapes
- Réglez les deux poulies un peu au-dessus des épaules et placez-vous au centre, une poignée dans chaque main, paumes vers le haut
- Écartez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à peu près parallèles au sol
- Sans bouger les bras, fléchissez pour amener les poignées vers les tempes
- Contractez une seconde puis tendez lentement les bras sans les laisser tomber
Erreurs courantes
- Laisser les coudes descendre sous les épaules avec la fatigue
- Se pencher en avant pour tirer avec le buste
Variantes
- Curl à la poulie haute à un bras
- Curl allongé à la poulie
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