Сгибания на бицепс в кроссовере с верхних блоков
Делаете Сгибания на бицепс в кроссовере с верхних блоков? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Сгибания с верхних блоков выполняются стоя между двумя верхними блоками с руками, разведёнными в стороны на уровне плеч: рукояти подтягиваются к голове, как в позе «двойной бицепс спереди». При поднятых плечах бицепс работает в сокращённом положении с постоянным натяжением троса, поэтому это хорошее завершающее упражнение на пиковое сокращение.
Как выполнять
- Установите оба блока чуть выше уровня плеч и встаньте посередине, держа по рукояти в каждой руке ладонями вверх
- Разведите руки в стороны, пока они не станут примерно параллельны полу
- Не двигая плечами, сгибайте руки, подтягивая рукояти к вискам
- Задержитесь на секунду и медленно выпрямите руки, не опуская их
Частые ошибки
- Локти опускаются ниже уровня плеч по мере усталости
- Наклон вперёд, чтобы тянуть корпусом
Варианты
- Сгибание одной рукой с верхнего блока
- Сгибания на нижнем блоке лёжа
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Сгибания на бицепс в кроссовере с верхних блоков?
Какое оборудование нужно для Сгибания на бицепс в кроссовере с верхних блоков?
Где можно выполнять Сгибания на бицепс в кроссовере с верхних блоков?
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно