ハイケーブルカール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ハイケーブルカールは、2つの高いプーリーの間に立ち、腕を肩の高さで横に広げて、フロントダブルバイセップスのポーズのようにハンドルを頭の方へ巻き込む種目です。上腕を上げた状態で、二頭筋はケーブルの一定の張力を受けながら縮んだ位置で働くため、ピーク収縮を狙う仕上げ種目に向いています。
手順
- 両方のプーリーを肩より少し高くセットし、中央に立って手のひらを上にして各手でハンドルを握る
- 腕が床とほぼ平行になるまで横に上げる
- 上腕を動かさずに、ハンドルを頭の横へ向けて巻き込む
- 1秒収縮させ、腕を下げずにゆっくり伸ばす
よくある間違い
- 疲れてくると肘が肩の高さより下がる
- 前傾して上体で引いてしまう
バリエーション
- 片手ハイケーブルカール
- ライイング・ケーブルカール
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ハイケーブルカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕二頭筋, 上腕筋.
ハイケーブルカールに必要な器具は何ですか？
器具: ケーブル.
ハイケーブルカールはどこで行えますか？
場所: ジム.
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