Bicepsový zdvih na horných kladkách
Cvičíte Bicepsový zdvih na horných kladkách? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Zdvih na horných kladkách sa cvičí v stoji medzi dvoma hornými kladkami s rukami upaženými vo výške ramien, keď sa rukoväte priťahujú k hlave ako v póze „dvojitý biceps spredu“. So zdvihnutými ramenami pracuje biceps v skrátenej polohe pri stálom napätí lanka, takže ide o dobrý záverečný cvik na vrcholovú kontrakciu.
Postup
- Nastav obe kladky mierne nad výšku ramien a postav sa doprostred s rukoväťou v každej ruke, dlane hore
- Upaž, kým nie sú ruky zhruba rovnobežne so zemou
- Bez pohybu ramien ohýbaj lakte a priťahuj rukoväte k spánkom
- Sekundu zatni a pomaly ruky natiahni bez toho, aby si ich spustil
Časté chyby
- Klesanie lakťov pod úroveň ramien s rastúcou únavou
- Predkláňanie, aby sa ťahalo trupom
Varianty
- Jednoručný zdvih na hornej kladke
- Zdvih na kladke v ľahu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bicepsový zdvih na horných kladkách?
Svaly: Biceps, Ramenný sval.
Aké vybavenie potrebujem na Bicepsový zdvih na horných kladkách?
Vybavenie: Kladka.
Kde môžem cvičiť Bicepsový zdvih na horných kladkách?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo