Прегиб за бицепс на горњим сајлама

Oprema: КаблTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Бицепс95%

Брахијалис30%

Техника

Прегиб на горњим сајлама изводи се стојећи између две високе сајле са рукама раширеним у страну у висини рамена, привлачећи ручке ка глави као у пози „дупли бицепс спреда“. Са подигнутим надлактицама бицепс ради у скраћеном положају под сталном затегнутошћу сајле, па је ово добра завршна вежба за вршну контракцију.

Кораци

Подесите обе сајле мало изнад висине рамена и станите у средину са ручком у свакој руци, дланови нагоре
Подигните руке у страну док не буду приближно паралелне са подом
Не померајући надлактице, савијте лактове и привуците ручке ка слепоочницама
Стегните секунду, а затим полако опружите руке не спуштајући их

Честе грешке

Спуштање лактова испод висине рамена са умором
Нагињање напред да бисте вукли трупом

Варијације

Прегиб на горњој сајли једном руком
Прегиб на сајли лежећи

Најбоље вежбе за бицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Прегиб за бицепс на горњим сајлама?

Мишићи: Бицепс, Брахијалис.

Која опрема ми је потребна за Прегиб за бицепс на горњим сајлама?

Oprema: Кабл.

Где могу да радим Прегиб за бицепс на горњим сајлама?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.