하이 케이블 컬
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운동에 기록하기근육
테크니크
하이 케이블 컬은 두 개의 높은 풀리 사이에 서서 팔을 어깨 높이로 옆으로 벌린 채, 프런트 더블 바이셉스 포즈처럼 손잡이를 머리 쪽으로 말아 당기는 운동입니다. 위팔을 든 상태에서 이두근은 케이블의 일정한 장력을 받으며 수축된 자세로 일하므로 피크 수축을 위한 마무리 운동으로 좋습니다.
수행 방법
- 두 풀리를 어깨보다 조금 높게 맞추고 가운데에 서서 손바닥이 위를 향하게 양손에 손잡이를 잡는다
- 팔이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 옆으로 든다
- 위팔을 고정한 채 손잡이를 머리 옆쪽으로 말아 당긴다
- 1초 수축한 뒤 팔이 떨어지지 않게 천천히 편다
흔한 실수
- 지치면서 팔꿈치가 어깨 높이 아래로 내려감
- 앞으로 기울여 상체로 당김
변형 동작
- 원암 하이 케이블 컬
- 라잉 케이블 컬
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
하이 케이블 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 이두근, 상완근.
하이 케이블 컬에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 케이블.
하이 케이블 컬은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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