Згинання на біцепс у кросовері з верхніх блоків

Спорядження: БлокЗал

Виконуєте Згинання на біцепс у кросовері з верхніх блоків? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Біцепс95%

Плечова м'яз30%

Техніка

Згинання з верхніх блоків виконуються стоячи між двома верхніми блоками з руками, розведеними в сторони на рівні плечей: руків'я підтягуються до голови, як у позі «подвійний біцепс спереду». За піднятих плечей біцепс працює в скороченому положенні з постійним натягом троса, тож це добра завершальна вправа на пікове скорочення.

Кроки виконання

Встановіть обидва блоки трохи вище рівня плечей і станьте посередині, тримаючи по руків'ю в кожній руці долонями вгору
Розведіть руки в сторони, доки вони не стануть приблизно паралельні підлозі
Не рухаючи плечима, згинайте руки, підтягуючи руків'я до скронь
Затримайтеся на секунду й повільно випряміть руки, не опускаючи їх

Часті помилки

Лікті опускаються нижче рівня плечей у міру втоми
Нахил уперед, щоб тягнути корпусом

Варіанти

Згинання однією рукою з верхнього блока
Згинання на нижньому блоці лежачи

Найкращі вправи на біцепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Згинання на біцепс у кросовері з верхніх блоків?

М’язи: Біцепс, Плечова м'яз.

Яке обладнання потрібне для Згинання на біцепс у кросовері з верхніх блоків?

Спорядження: Блок.

Де можна виконувати Згинання на біцепс у кросовері з верхніх блоків?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.