Curl en polea alta

Técnica

El curl en polea alta se hace de pie entre dos poleas altas con los brazos abiertos a la altura de los hombros, llevando los agarres hacia la cabeza como en la pose de doble bíceps de frente. Con los brazos elevados, el bíceps trabaja en posición acortada con tensión constante del cable, por lo que es un buen ejercicio de cierre para la contracción máxima.

Pasos

1. Coloca ambas poleas un poco por encima de los hombros y ponte en el centro con un agarre en cada mano, palmas arriba
2. Abre los brazos a los lados hasta que estén más o menos paralelos al suelo
3. Sin mover los brazos, flexiona los codos llevando los agarres hacia las sienes
4. Aprieta un segundo y estira los brazos despacio sin dejarlos caer

Errores comunes

• Dejar que los codos bajen por debajo de los hombros al cansarte
• Inclinarte hacia delante para tirar con el torso

Variantes

• Curl en polea alta a una mano
• Curl en polea tumbado

Preguntas frecuentes