Rosca na polia alta
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Técnica
A rosca na polia alta é feita em pé entre duas polias altas com os braços abertos na altura dos ombros, puxando os pegadores em direção à cabeça como na pose de duplo bíceps de frente. Com os braços elevados, o bíceps trabalha na posição encurtada com tensão constante do cabo, por isso é um bom exercício de finalização para o pico de contração.
Passos
- Ajuste as duas polias um pouco acima dos ombros e fique no meio segurando um pegador em cada mão, palmas para cima
- Abra os braços para os lados até ficarem quase paralelos ao chão
- Sem mexer os braços, dobre os cotovelos levando os pegadores em direção às têmporas
- Contraia por um segundo e estenda os braços devagar sem deixá-los cair
Erros comuns
- Deixar os cotovelos descerem abaixo dos ombros com o cansaço
- Inclinar-se para a frente para puxar com o tronco
Variações
- Rosca na polia alta unilateral
- Rosca na polia deitado
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Que equipamento preciso para Rosca na polia alta?
Onde posso fazer Rosca na polia alta?
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