Bicepsový zdvih na horních kladkách
Cvičíte Bicepsový zdvih na horních kladkách? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Zdvih na horních kladkách se cvičí ve stoje mezi dvěma horními kladkami s pažemi upaženými ve výšce ramen, kdy se rukojeti přitahují k hlavě jako v póze „dvojitý biceps zepředu“. Se zvednutými pažemi pracuje biceps ve zkrácené poloze při stálém napětí lanka, takže jde o dobrý závěrečný cvik na vrcholovou kontrakci.
Postup
- Nastav obě kladky mírně nad výšku ramen a postav se doprostřed s rukojetí v každé ruce, dlaně nahoru
- Upaž, dokud nejsou paže zhruba rovnoběžně se zemí
- Bez pohybu paží ohýbej lokty a přitahuj rukojeti ke spánkům
- Vteřinu zatni a pomalu paže natáhni, aniž bys je spustil
Časté chyby
- Klesání loktů pod úroveň ramen s rostoucí únavou
- Předklánění, aby se táhlo trupem
Varianty
- Jednoruční zdvih na horní kladce
- Zdvih na kladce vleže
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Bicepsový zdvih na horních kladkách?
Svaly: Biceps, Pažní sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Bicepsový zdvih na horních kladkách?
Vybavení: Kladka.
Kde mohu cvičit Bicepsový zdvih na horních kladkách?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma