Bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottově lavici
Cvičíte Bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottově lavici? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottově lavici se provádí jednou rukou se zadní stranou paže opřenou o šikmou podložku. Podložka brání švihání a nejvíce zatěžuje biceps v protažené dolní části pohybu, zatímco práce jednou rukou vyrovnává rozdíly mezi stranami.
Postup
- Sedni si nebo postav se ke Scottově lavici, opři zadní stranu paže o podložku a drž jednoručku dlaní nahoru
- Začni s paží téměř nataženou, ale ne zamknutou
- Zvedej jednoručku k rameni a paži drž přitisknutou k podložce
- Pomalu spusť do téměř natažené paže a po sérii vyměň ruku
Časté chyby
- Zvedání lokte z podložky nahoře
- Rychlé pouštění váhy dole, které přetěžuje loket
Varianty
- Zdvih s EZ osou na Scottově lavici
- Kladivový zdvih na Scottově lavici neutrálním úchopem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottově lavici?
Svaly: Biceps, Pažní sval, Flexory předloktí.
Jaké vybavení potřebuji pro Bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottově lavici?
Vybavení: Činka.
Kde mohu cvičit Bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottově lavici?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma