Bicepsové „21“ s velkou činkou
Cvičíte Bicepsové „21“ s velkou činkou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
„21“ je série bicepsových zdvihů rozdělená na tři části po 7 opakováních: spodní polovina, horní polovina a plný rozsah, bez pauzy mezi nimi. 21 opakování v kuse drží biceps dlouho pod napětím a zatěžuje ho v protažené i zkrácené poloze, proto je potřeba nižší váha než obvykle.
Postup
- Uchop činku podhmatem na šířku ramen, paže natažené, lokty u těla
- Udělej 7 opakování jen zespodu do poloviny, kde jsou předloktí rovnoběžně se zemí
- Bez pauzy udělej 7 opakování z poloviny nahoru
- Zakonči 7 zdvihy v plném rozsahu a činku odlož
Časté chyby
- Tak těžká váha, že posledních sedm opakování se mění v houpání
- Ztráta poloviny rozsahu, takže se částečná opakování slévají
Varianty
- „21“ s EZ osou
- „21“ s jednoručkami
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Bicepsové „21“ s velkou činkou?
Svaly: Biceps, Pažní sval, Flexory předloktí.
Jaké vybavení potřebuji pro Bicepsové „21“ s velkou činkou?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Bicepsové „21“ s velkou činkou?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma