バーベル21カール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
21カールは、バーベルカールの1セットを7回ずつの3部に分ける方法で、下半分、上半分、フルレンジの順に休まず行います。21回連続で二頭筋に長く負荷をかけ、伸びた位置と縮んだ位置の両方を鍛えるため、普段より軽い重量が必要です。
手順
- 肩幅のアンダーグリップでバーベルを持ち、腕を伸ばして肘を体の横につける
- 前腕が床と平行になる中間点まで、下から7回だけカールする
- 休まずに中間点から上まで7回カールする
- 最後に下から上までフルレンジで7回行い、バーベルを下ろす
よくある間違い
- 重すぎて最後の7回が反動になる
- 中間点がわからなくなり部分レップが混ざる
バリエーション
- EZバー21カール
- ダンベル21カール
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
バーベル21カールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕二頭筋, 上腕筋, 前腕屈筋.
バーベル21カールに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
バーベル21カールはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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