Bicepsové „21“ s veľkou činkou
Cvičíte Bicepsové „21“ s veľkou činkou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
„21“ je séria bicepsových zdvihov rozdelená na tri časti po 7 opakovaní: spodná polovica, horná polovica a plný rozsah, bez pauzy medzi nimi. 21 opakovaní v kuse drží biceps dlho pod napätím a zaťažuje ho v natiahnutej aj skrátenej polohe, preto treba nižšiu váhu ako zvyčajne.
Postup
- Uchop činku podhmatom na šírku ramien, ruky natiahnuté, lakte pri tele
- Urob 7 opakovaní len zospodu do polovice, kde sú predlaktia rovnobežne so zemou
- Bez pauzy urob 7 opakovaní z polovice hore
- Zakonči 7 zdvihmi v plnom rozsahu a činku odlož
Časté chyby
- Taká ťažká váha, že posledných sedem opakovaní sa mení na hojdanie
- Strata polovice rozsahu, takže sa čiastočné opakovania zlievajú
Varianty
- „21“ s EZ osou
- „21“ s jednoručkami
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bicepsové „21“ s veľkou činkou?
Svaly: Biceps, Ramenný sval, Flexory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Bicepsové „21“ s veľkou činkou?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Bicepsové „21“ s veľkou činkou?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo