Knižnica cvičení

Knižnica techniky cvičení — správna forma, cieľové svaly a vybavenie pre každý pohyb, od tímu ForceIndex.

Aký silný som?

Hrudník

Kliky na kolenách

Kliky naširoko

Kliky na šikmej

Kliky so sklonom

Explozívne kliky

Tlak s činkami v ľahu

Rozpažky s činkami

Tlak na šikmej lavici

Tlak na šikmej lavici nadol (činka)

Tlak s činkami na šikmej lavici nahor

Tlak s činkami na šikmej lavici nadol

Kríže na kábli

Prsné letky na kábli

Kľuky „lukostrelec“

Kľuky na jednej ruke

Kľuky „spiderman“

Kľuky „písací stroj“

Kľuky s deficitom

Kľuky na kruhoch

Tlaky na stroji (hrudník)

Motýlik (peck deck)

Bench press v Smithovom stroji

Tlak s veľkou činkou na zemi

Pullover s jednoručkou

Tlak s jednoručkami na zemi

Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici

Rozpažovanie s jednoručkami na negatívnej lavici

Tlak na hrudník s gumou

Tlak z kolíkov (pin press)

Zhyby dole na kruhoch (ring dip)

Kľuky v pseudoplanši

Squeeze tlak s jednoručkami

Rozpažovanie na kladkách zdola nahor

Kľuky s odporovou gumou

Tlak na šikmej lavičke na Smithovom stroji

Šikmý tlak na stroji

Tlak s kettlebellom v ľahu na zemi

Bench press podhmatom

Kórejské dipy

Tlak s jednoručkami neutrálnym úchopom na rovnej lavici

Chrbát

Zhyby podhmatom

Zhyby naširoko

Obrátené veslovanié

Veslovanié s jednoručkou

Veslovanié s jednoručkou podhmatom

Veslovanie s jednoručkami v predklone

Veslovanie s jednoručkami v predklone podhmatom

Veslovanié s osou

Veslovanié s osou podhmatom

Sťahovanie kladky

Veslovanié na lane

Veslovanié s gumou

Sumo mŕtvy ťah

Veslovanié s kettlebell

Krčenie ramien

Krčenie ramien s jednoručkami

Krčenie ramien s kettlebell

Veslovací trenažér

Veslovanie v sede na stroji

Zhyby v gravitróne

Hyperextenzia na stroji

Landmine príťah

Mŕtvy ťah trhačským úchopom

Krčenie ramien na kladke

Príťahy na Smithovom stroji

Mŕtvy ťah na Smithovom stroji

Renegade príťahy

Zhyby na uteráku

Mŕtvy ťah s osou (axle)

Mŕtvy ťah s trap bar

Sťahovanie hornej kladky s vystretými pažami

Sťahovanie kladky na stroji

Mŕtvy ťah z deficitu

Prítah na stroji s oporou hrudníka

Mŕtvy ťah kufor

Zhyb lukostrelca

Prítah na kruhoch (ring row)

Krocov príťah

Ťah zo stojana

Lopatkové zhyby

Príťahy jednoručiek s oporou hrudníka

Gorilí príťah s kettlebellmi

Negatívne zhyby

Sťahovanie hornej kladky jednou rukou

Príťahy T-osi

Sťahovanie kladky úzkym úchopom

Sťahovanie odporovej gumy zhora

Dvíhanie Y-T-W v ľahu na bruchu

Príťahy s uterákom pri dverách

Ramená

Tlak s jednoručkami nad hlavou

Tlak na ramená na stroji

Zadné delta letky

Ťahanie k tvári

Rozťahovanie gumy

Tlak s kettlebell

Hindské kľuky

Tlaky nad hlavu v Smithovom stroji

Nožnicový nadhod (split jerk)

Upažovanie na kladke

Príťahy k brade na kladke

Vzpriamený zdvih s osou

Spätné rozpažovanie na kladke

Predpažovanie na kladke

Upažovanie na stroji

Vysoký príťah s jednoručkami

Vysoký príťah s kettlebellom

Upažovanie s gumou

Pike kľuky s nohami na vyvýšení

Kľuky v stojke

Výdrž v stojke

Tlak s kmeňom (log press)

Predpažovanie s kotúčom

Halo s kettlebell

Y zdvihy na šikmej lavici

Tlak kettlebellu dnom nahor

Obrátený peck-deck

Vodič autobusu s kotúčom

Čašnícka chôdza s kettlebellom

Face pull s odporovou gumou

Upažovanie v náklone

Príťahy jednoručiek na zadné delty

Y-zdvihy na kladkách

Tlak nad hlavu s odporovou gumou

Anjel pri stene

Lopatkové kľuky

Bradfordov tlak

Upaženie s landmine

Vonkajšia rotácia ramena s gumou

Pretáčanie s gumou cez hlavu

Chôdza po stene

Biceps

Bicepsový zdvih s osou

Bicepsový zdvih s jednoručkou

Bicepsový zdvih jednou rukou

Kladivkový zdvih

Koncentrovaný zdvih

Zdvih s jednoručkou na šikmej

Zdvih na kladke

Bicepsový zdvih na Scott lavici

Bicepsový zdvih na stroji

Pavúčí bicepsový zdvih

Bayesovský zdvih na kladke

Drag curl s veľkou činkou

Kladivový zdvih s lanom na kladke

Bicepsový zdvih s EZ osou

Bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottovej lavičke

Kladivový zdvih cez telo

Bicepsový zdvih „čašník“

Bicepsový zdvih s kettlebellom

Bicepsové „21“ s veľkou činkou

Bicepsový zdvih na horných kladkách

Bicepsový zdvih na Scottovej lavici s kladkou

Bicepsový zdvih s vlastnou váhou

Kladivové zdvihy na šikmej lavici

Triceps

Diamantové kliky

Dipy na lavičke

Bench press s úzkym úchopom

Tricepsové natiahnutie nad hlavou

Kickback tricepsu

Tricepsový stlak na kladke

Dipy v gravitróne

Tricepsový extenzor na stroji

Tlak nadol na stroji (triceps)

Tricepsové extenzie nad hlavou na kladke

Jednoručná tricepsová extenzia nad hlavou na kladke

Francúzsky tlak s jednoručkami

Tricepsové extenzie nad hlavou s gumou

Zapažovanie na kladke v predklone

Jednoručné sťahovanie kladky na triceps

Tricepsové extenzie s vlastnou váhou

Tricepsové sťahovanie kladky podhmatom

Tricepsové sťahovanie odporovej gumy

„Valená“ tricepsová extenzia s jednoručkami

Tricepsová extenzia cez telo na kladke

Sfingové kľuky

Predlaktia

Bicepsový zdvih s osou v nadhmate

Bicepsový zdvih s jednoručkou v nadhmate

Zápästné zdvihy s jednoručkami

Zápästné zdvihy s osou

Zápästné zdvihy na kladke

Posilňovač úchopu

Výdrž vo vise

Zdvih s hrubou osou

Statický úchop hrubej osi

Pronačno-supinačné kladivo na zápästie

Obrátený zápästný zdvih

Držanie kotúča špetkovým úchopom

Zápästný valec

Posilňovač stisku Captains of Crush

Vis na uterákoch

Zápästné zdvihy s činkou za chrbtom

Brucho

Bicyklové sklapovacie

Bicyklové sklapovacie v stoji

Zdvíhanie nôh v ľahu

Zdvíhanie nôh vo vise

Spiderman doska

Spätné skrútenie

Doska s dotykom ramien

Mŕtvy chrobák

Koliesko na brucho

Skracovačky s jednoručkou

Russian twist s jednoručkou

Rotácie trupu na stroji

Zdvíhanie nôh vo vzpore na bradlách

L-sit vo vzpore na bradlách

L-sit vo vise na hrazde

Drevorubač na kladke

Veterný mlyn s kettlebellom

Osmičky s kettlebellom

Kettlebell okolo tela

Plank hore a dole

Bočný plank s prevliekaním

Stierače vo vise

Kodanská doska (Copenhagen plank)

Obrátená doska

Chôdza s činkou pri boku

Skracovačky na kladke v kľaku

Miešanie v hrnci

Prednožovanie kolien vo vise

Hojdanie v loďke

Úklony s jednoručkou

Sedy-ľahy na negatívnej lavičke

Skracovačky na fitlopte

Rolovanie na fitlopte

Šikmé prednožovanie kolien vo vise

Spúšťanie bokov v bočnej doske

Špičky k hrazde

Kvadriceps

Drep s hmotnosťou tela

Pistolový drep

Sedenie pri stene

Bulharský drep

Výstup na schodok

Drep s jednoručkou

Výpad s jednoručkami

Natiahnutie nôh

Drep goblet s kettlebell

Goblet drep s jednoručkou

Drep s jednoručkami

Skok do diaľky

Tlačenie saní

Výpad so skokom

Drepy v Smithovom stroji

Výpady s veľkou činkou

Drep s činkou nad hlavou

Hack drep na stroji

Pištoľový drep na debnu

Krevetový drep

Kačacia chôdza

Zostupy z debny

Chôdza do kopca na bežiacom páse

Výpady v chôdzi

Stroj na drepy s opaskom

Obrátený nordic curl

Cyklistický drep

Drep na debnu (box squat)

Andersonov drep

Hack drep s činkou

Korčuliarsky drep

Drep s landmine

Výpad do strany

Španielsky drep

Sumo drep s jednoručkou

Kyvadlový drep

Jednonohý leg press

Goblet drep s podloženými pätami

Predný drep s jednoručkami

Bočné výstupy na debnu

Sedacie svaly

Gluteálny most

Stroj na abdukciu bokov

Stroj na addukciu bokov

Swing s kettlebell

Korčuliarske skoky

Zakopávanie nohy na stroji

Pull-through na kladke

Unožovanie na kladke

Zanožovanie na kladke

Stroj na spätnú hyperextenziu

Chôdza do strany s gumou

Bedrový most na jednej nohe

Jednonohý hip thrust

Sedací most s veľkou činkou

Mŕtvy ťah s kettlebellom

Hip thrust na Smithovom stroji

Mŕtvy ťah na jednej nohe bez záťaže

Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom

Bedrový most s pochodom

Hip thrust v B-postoji

Mušľa s gumou

Unožovanie na všetkých štyroch (hydrant)

Unožovanie v ľahu na boku

Spätná hyperextenzia na lavici

Lýtka

Výpony v stoji

Výpony s jednoručkami

Výpony na stroji

Výpony na schode

Dvojšvihy cez švihadlo

Výpony na jednej nohe

Zdvíhanie špičiek

Výpony v sede s jednoručkami

Výpony na Smithovom stroji

Výpony v stoji s veľkou činkou

Celé telo

Clean s kettlebell

Trh s kettlebell

Turecký vstávanie

Vysoké kolená

Medvedí plazenie

Chôdza farmára

Eliptický trenažér

Silové prednosenie (power clean)

Prednosenie zo závesu (hang clean)

Trh s veľkou činkou

Trh s jednoručkou

Prednosenie s jednoručkami

Thruster s kettlebellom

Prevracanie pneumatiky

Koordinačný rebríček

Nosenie vreca s pieskom

Dvíhanie atlasového kameňa

Chôdza s jarmom (yoke walk)

Inchworm (húsenica)

Údery medicinbalom o zem

Sumo mŕtvy ťah s príťahom k brade

Man maker s jednoručkami

Krk

Úklony krku do strany

Zasunutie brady

Žiadne cvičenia nezodpovedajú vášmu vyhľadávaniu.