Thruster s kettlebellom
Cvičíte Thruster s kettlebellom? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Drž kettlebell vo výške hrudníka oboma rukami. Drepni, kým nie sú stehná rovnobežné so zemou, potom sa výbušne zdvihni a vytlač kettlebell nad hlavu vďaka zotrvačnosti. Spusť ho späť k hrudníku pri klesaní do ďalšieho drepu. Drž spevnený stred tela po celý čas pohybu.
Postup
- Držte kettlebell oboma rukami vo výške hrudníka
- Spevnite stred tela a urobte drep, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou
- Zatlačte chodidlami do podlahy a výbušne sa postavte
- Využite hybnosť smerom nahor na vytlačenie kettlebellu nad hlavu
- Pri začatí ďalšieho drepu spustite kettlebell späť k hrudníku
Časté chyby
- Vytláčanie kettlebellu pred úplným výbušným postavením sa z drepu
- Prepadávanie kolien dovnútra
- Nadmerné prehýbanie spodnej časti chrbta pri vytláčaní nad hlavu
- Nechávanie kettlebellu posunúť sa príliš dopredu
Varianty
- Jednoručný thruster s kettlebellom
- Thruster s dvoma kettlebellmi
- Thruster s kettlebellom v rozkročnom postoji
- Thruster s kettlebellom v prednom držaní
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Thruster s kettlebellom?
Svaly: Kvadriceps, Predný deltový sval, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Thruster s kettlebellom?
Vybavenie: Kettlebell.
Kde môžem cvičiť Thruster s kettlebellom?
Miesto: Posilňovňa, Doma.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo