Трастер з гирею
Виконуєте Трастер з гирею? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Тримайте гирю біля грудей двома руками. Присядьте, поки стегна не стануть паралельні підлозі, потім вибуховим рухом підніміться й вижміть гирю над головою, використовуючи імпульс. Опустіть гирю назад до грудей, опускаючись у наступний присід. Тримайте корпус напруженим протягом усього руху.
Кроки виконання
- Тримайте гирю обома руками на рівні грудей
- Напружте м’язи кора й присідайте, доки стегна не будуть паралельні підлозі
- Потужно відштовхніться стопами, щоб вибухово підвестися
- Використайте висхідний імпульс, щоб вичавити гирю над головою
- Опускайте гирю до грудей, починаючи наступне присідання
Часті помилки
- Починати жим до повного виходу з присідання
- Дозволяти колінам завалюватися всередину
- Надмірно прогинати поперек під час жиму над головою
- Дозволяти гирі надто сильно зміщуватися вперед
Варіанти
- Трастер із гирею однією рукою
- Трастер із двома гирями
- Трастер із гирею в різносторонній стійці
- Трастер із гирею у фронтальній стійці
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Трастер з гирею?
М’язи: Квадрицепс, Передні дельти, Сідниці.
Яке обладнання потрібне для Трастер з гирею?
Спорядження: Гиря.
Де можна виконувати Трастер з гирею?
Місце: Зал, Вдома.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно