Ривок гантелі

Техніка

Почніть із гантеллю на підлозі між стопами, таз опущений, спина пряма. Вибуховим рухом розігніть таз і потягніть гантель угору близько до тіла одним безперервним рухом. Коли вона досягне рівня грудей, різко випряміть руку, упіймавши її над головою на прямому лікті. Повністю випряміться, завершуючи повторення, потім опустіть гантель назад під контролем.

Кроки виконання

1. Станьте над гантеллю, розставивши стопи приблизно на ширині плечей.
2. Візьміться за гантель однією рукою, тримаючи таз низько, а спину рівно.
3. Відштовхніться стопами від підлоги та вибухово розігніть тазостегнові суглоби.
4. Спрямовуйте гантель близько до тіла одним безперервним рухом.
5. Різко випряміть руку над головою та зафіксуйте гантель, повністю розігнувши лікоть.
6. Повністю випряміться, а потім контрольовано опустіть гантель на підлогу.

Часті помилки

• Округлення спини під час відриву гантелі від підлоги
• Виконання тяги переважно рукою замість потужного розгинання тазостегнових суглобів
• Відведення гантелі далеко від тіла під час маху
• Фіксація гантелі із зігнутим ліктем або нестабільним плечем

Варіанти

• Ривок гантелі з вису
• Почерговий ривок гантелі
• Ривок гантелі із силової позиції
• Ривок двох гантелей

Часті запитання