Dumbbell Snatch
العضلات
التقنية
ابدأ ومعك دمبل على الأرض بين قدميك، والوركان منخفضان والظهر مسطح. مُدَّ وركيك بانفجارية واسحب الدمبل للأعلى قريبًا من جسمك في حركة واحدة متصلة. عندما يصل إلى ارتفاع الصدر، ادفع ذراعك للأعلى لالتقاطه فوق رأسك بمرفق مثبَّت. قِف منتصبًا تمامًا لإكمال التكرار، ثم اخفِضه بتحكم عائدًا.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها Dumbbell Snatch؟
العضلات: الأرداف, الدالية الأمامية, العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ Dumbbell Snatch؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء Dumbbell Snatch؟
الموقع: الصالة.
