Rykk med manual

Teknikk

Start med en manual på gulvet mellom føttene, hoftene lavt og ryggen flat. Strekk hoftene eksplosivt og trekk manualen opp nær kroppen i én sammenhengende bevegelse. Når den når brysthøyde, støt armen oppover for å fange den over hodet med låst albue. Reis deg helt opp for å fullføre repetisjonen, og senk den deretter kontrollert tilbake.

Trinn

1. Stå over manualen med føttene omtrent i skulderbreddes avstand.
2. Grip manualen med én hånd mens du holder hoftene lave og ryggen flat.
3. Press gjennom føttene og strekk hoftene eksplosivt ut.
4. Før manualen tett inntil kroppen i ett sammenhengende drag.
5. Støt armen opp over hodet og ta imot manualen med strak albue.
6. Stå helt oppreist, og senk deretter manualen kontrollert ned til gulvet.

Vanlige feil

• Å krumme ryggen idet manualen løftes fra gulvet
• Å trekke hovedsakelig med armen i stedet for å skape kraft gjennom hoftene
• Å svinge manualen langt bort fra kroppen
• Å ta imot manualen med bøyd albue eller ustabil skulder

Varianter

• Hengrykk med manual
• Vekselvis rykk med manual
• Rykk med manual fra kraftposisjon
• Rykk med to manualer

Ofte stilte spørsmål