哑铃抓举
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技术要领
起始时哑铃置于双脚之间的地面上，髋部放低、背部平直。爆发性伸髋，以一个连续动作将哑铃贴身向上拉。当其到达胸高时，向上出拳将其以锁定的肘部接在头顶上方。完全站直以完成这次重复，然后有控制地将其下放。
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，哑铃位于两脚之间。
- 单手握住哑铃，同时保持臀部下沉、背部平直。
- 双脚蹬地，髋部爆发式伸展。
- 以连续的拉举动作引导哑铃贴近身体向上移动。
- 手臂向上冲至头顶，并以肘部完全伸直的姿势接住哑铃。
- 完全站直，然后有控制地将哑铃放回地面。
常见错误
- 哑铃离地时弓背
- 主要用手臂拉，而不是通过髋部发力
- 将哑铃甩得离身体太远
- 以肘部弯曲或肩部不稳定的姿势接住哑铃
变式
- 悬垂哑铃抓举
- 交替哑铃抓举
- 发力位哑铃抓举
- 双哑铃抓举
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免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃抓举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 臀肌, 前三角肌, 腘绳肌.
做哑铃抓举需要什么器械？
器械: 哑铃.
哑铃抓举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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