Strappo con manubrio

Tecnica

Parti con un manubrio a terra tra i piedi, anche basse e schiena piatta. Estendi in modo esplosivo le anche e tira il manubrio verso l'alto vicino al corpo in un movimento continuo. All'altezza del petto, spingi il braccio in alto per ricevere il manubrio sopra la testa con il gomito bloccato. Alzati completamente per completare la ripetizione, poi abbassalo in modo controllato.

Passaggi

1. Posizionati sopra il manubrio con i piedi all'incirca alla larghezza delle spalle.
2. Afferra il manubrio con una mano, mantenendo i fianchi bassi e la schiena piatta.
3. Spingi con i piedi ed estendi i fianchi in modo esplosivo.
4. Guida il manubrio vicino al corpo con un'unica trazione continua.
5. Spingi il braccio sopra la testa e ricevi il manubrio con il gomito completamente esteso.
6. Raggiungi la posizione eretta, quindi abbassa il manubrio a terra in modo controllato.

Errori comuni

• Inarcare la schiena mentre il manubrio si stacca da terra
• Tirare principalmente con il braccio invece di generare la spinta con i fianchi
• Far oscillare il manubrio lontano dal corpo
• Ricevere il manubrio con il gomito piegato o la spalla instabile

Varianti

• Strappo con manubrio dalla sospensione
• Strappo alternato con manubrio
• Strappo con manubrio dalla posizione di potenza
• Strappo con due manubri

Domande frequenti