Girata con manubri

Tecnica

Parti con un manubrio per mano ai lati, anche basse e schiena piatta. Estendi in modo esplosivo le anche e tira i manubri verso l'alto vicino al corpo. Passa rapidamente sotto e ricevili sulle spalle in mezzo squat. Alzati completamente per completare il movimento.

Passaggi

1. Tieni i manubri lungo i fianchi con le anche basse e la schiena piatta
2. Spingi con le gambe ed estendi esplosivamente le anche
3. Tira i manubri vicino al busto mentre sollevi le spalle
4. Scendi in un mezzo squat e ricevi i manubri sulle spalle
5. Raddrizzati completamente per concludere la ripetizione

Errori comuni

• Flettere le braccia per sollevare i manubri invece di generare la spinta con le anche
• Lasciare che i manubri oscillino lontano dal corpo
• Ricevere i manubri con i gomiti rivolti direttamente verso il basso
• Arrotondare la zona lombare durante la tirata

Varianti

• Girata con manubrio a un braccio
• Girata alternata con manubri
• Girata in sospensione con manubri
• Girata con manubri da terra

Domande frequenti