덤벨 클린

테크니크

양손에 덤벨을 옆에 들고 시작하여 엉덩이를 낮추고 등을 평평하게 합니다. 엉덩이를 폭발적으로 펴고 덤벨을 몸에 가깝게 위로 당깁니다. 재빨리 그 아래로 들어가 하프 스쿼트로 어깨에 받습니다. 완전히 일어서서 동작을 완료합니다.

수행 방법

1. 엉덩이를 낮추고 등을 평평하게 유지한 채 덤벨을 몸 양옆에 듭니다
2. 다리로 바닥을 밀며 엉덩이를 폭발적으로 폅니다
3. 어깨를 위로 으쓱하면서 덤벨을 몸통 가까이로 당깁니다
4. 부분 스쿼트 자세로 내려가 덤벨을 어깨 위에서 받습니다
5. 완전히 똑바로 일어서며 반복을 마무리합니다

흔한 실수

• 엉덩이의 힘으로 끌어올리는 대신 팔로 덤벨을 컬하듯 들어 올리는 것
• 덤벨이 몸에서 멀어지며 흔들리게 하는 것
• 팔꿈치가 수직으로 아래를 향한 채 덤벨을 받는 것
• 당기는 동안 허리가 둥글게 말리는 것

변형 동작

• 싱글 암 덤벨 클린
• 얼터네이팅 덤벨 클린
• 덤벨 행 클린
• 바닥에서 시작하는 덤벨 클린

자주 묻는 질문