Přemístění s jednoručkami
Cvičíte Přemístění s jednoručkami? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Začni s jednoručkou v každé ruce podél těla, boky nízko, záda rovná. Výbušně propni boky a táhni jednoručky vzhůru blízko těla. Rychle podsedni pod ně a chyť je na ramenou v částečném dřepu. Postav se úplně, čímž pohyb dokončíš.
Postup
- Držte jednoručky podél těla, boky mějte nízko a záda rovná
- Zatlačte nohama do země a výbušně propněte boky
- Přitáhněte jednoručky blízko k trupu a současně zvedněte ramena
- Klesněte do částečného dřepu a zachyťte jednoručky na ramenou
- Úplně se napřimte a dokončete opakování
Časté chyby
- Přitahování jednoruček pažemi namísto využití pohybu boků
- Nechání jednoruček zhoupnout se směrem od těla
- Zachycení jednoruček s lokty směřujícími přímo dolů
- Kulatění spodní části zad během přitažení
Varianty
- Přemístění jednoručky jednou paží
- Střídavé přemístění jednoruček
- Přemístění jednoruček z visu
- Přemístění jednoruček ze země
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Přemístění s jednoručkami?
Svaly: Hýždě, Zadní stehenní svaly, Trapézy.
Jaké vybavení potřebuji pro Přemístění s jednoručkami?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Přemístění s jednoručkami?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma