Thruster s kettlebellem
Cvičíte Thruster s kettlebellem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Drž kettlebell ve výši hrudníku oběma rukama. Dřepni, dokud nejsou stehna rovnoběžná se zemí, pak se výbušně zvedni a vytlač kettlebell nad hlavu díky setrvačnosti. Spusť ho zpět k hrudníku při klesání do dalšího dřepu. Drž zpevněný střed těla po celou dobu pohybu.
Postup
- Držte kettlebell oběma rukama ve výšce hrudníku
- Zpevněte střed těla a klesněte do dřepu, dokud nebudou stehna rovnoběžně s podlahou
- Zatlačte chodidly do podlahy a explozivně se postavte
- Využijte hybnost pohybu vzhůru k vytlačení kettlebellu nad hlavu
- Při zahájení dalšího dřepu spusťte kettlebell zpět k hrudníku
Časté chyby
- Vytlačení kettlebellu před úplným dokončením výstupu ze dřepu
- Propadání kolen dovnitř
- Nadměrné prohýbání v bedrech při vytlačení nad hlavu
- Přílišné vychýlení kettlebellu dopředu
Varianty
- Thruster s kettlebellem jednoruč
- Thruster se dvěma kettlebelly
- Thruster s kettlebellem v rozkročném postoji
- Thruster s kettlebellem v předním držení
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Thruster s kettlebellem?
Svaly: Kvadriceps, Přední deltový sval, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Thruster s kettlebellem?
Vybavení: Kettlebell.
Kde mohu cvičit Thruster s kettlebellem?
Místo: Posilovna, Doma.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma