Ski erg
Cvičíte Ski erg? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Postav se čelem ke stroji ski erg a uchop madlo v každé ruce v horní poloze záběru. Proveď kyčelní zálom vpřed a přitom táhni obě madla dolů kolem stehen, zapoj široké zádové svaly a střed těla. Vrať paže zpět vzhůru nad hlavu, jak se narovnáváš. Drž rovnoměrné rytmické tempo po předepsanou dobu.
Postup
- Postavte se čelem ke stroji, v každé ruce držte rukojeť na horním bodě tahu
- Předkloňte se v bocích a táhněte obě rukojeti dolů kolem stehen
- Zapojte široké zádové svaly a jádro po celou dobu tahu
- Vraťte paže zpět nahoru nad hlavu, jak se narovnáváte
- Udržujte rovnoměrné rytmické tempo po předepsanou dobu
Časté chyby
- Tahání převážně pažemi místo pohonu z boků a širokých zádových svalů
- Stání příliš daleko od stroje, omezující rozsah tahu
- Ztráta rytmu a spěchání tahů místo rovnoměrného tempa
Varianty
- Intervaly na ski ergu střídající tvrdé úsilí s lehkým regeneračním tempem
- Tahy jednou rukou pro jednostrannou práci jádra a širokých zádových svalů
- Maximální vzdálenost v pevně daném čase jako kondiční test
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Ski erg?
Svaly: Široký sval zádový, Břicho, Triceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Ski erg?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Ski erg?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma