Ski erg
Cvičíte Ski erg? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postav sa čelom k stroju ski erg a uchop rukoväť v každej ruke v hornej polohe záberu. Sprav bedrový zlom vpred a pritom ťahaj obe rukoväte dole okolo stehien, zapoj široké chrbtové svaly a stred tela. Vráť ruky späť nahor nad hlavu, ako sa narovnávaš. Drž rovnomerné rytmické tempo po predpísaný čas.
Postup
- Postavte sa čelom k stroju, v každej ruke držte rukoväť na hornom bode ťahu
- Predkloňte sa v bokoch a ťahajte obe rukoväte nadol popri stehnách
- Zapájajte široké chrbtové svaly a jadro počas celého ťahu
- Vráťte paže späť nahor nad hlavu, ako sa narovnávate
- Udržujte rovnomerné rytmické tempo po predpísaný čas
Časté chyby
- Ťahanie prevažne rukami namiesto pohonu z bokov a širokých chrbtových svalov
- Státie príliš ďaleko od stroja, obmedzujúce rozsah ťahu
- Strata rytmu a náhlenie ťahov namiesto rovnomerného tempa
Varianty
- Intervaly na ski ergu striedajúce tvrdé úsilie s ľahkým regeneračným tempom
- Ťahy jednou rukou pre jednostrannú prácu jadra a širokých chrbtových svalov
- Maximálna vzdialenosť v pevne danom čase ako kondičný test
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Ski erg?
Svaly: Široký sval chrbtový, Brucho, Triceps.
Aké vybavenie potrebujem na Ski erg?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Ski erg?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo