Ski-Ergometer

Technik

Zum SkiErg blicken, in jeder Hand einen Griff am oberen Ende des Zugs. In der Hüfte nach vorn einknicken, während beide Griffe an den Oberschenkeln vorbei nach unten gezogen werden, Latissimus und Rumpf angespannt. Die Arme wieder über Kopf führen, während du dich aufrichtest. Ein gleichmäßiges, rhythmisches Tempo für die vorgegebene Dauer halten.

Ausführung

1. Stelle dich mit Blick zur Maschine, halte je einen Griff in jeder Hand am oberen Punkt des Zugs
2. Beuge dich in der Hüfte vor, während du beide Griffe an den Oberschenkeln vorbei nach unten ziehst
3. Spanne Latissimus und Rumpf während der gesamten Zugbewegung an
4. Bringe die Arme zurück nach oben über den Kopf, während du dich wieder aufrichtest
5. Halte ein gleichmäßiges, rhythmisches Tempo für die vorgegebene Dauer

Häufige Fehler

• Hauptsächlich mit den Armen ziehen statt aus Hüfte und Latissimus
• Zu weit von der Maschine entfernt stehen, was den Zugbereich einschränkt
• Den Rhythmus verlieren und die Züge überstürzen statt ein gleichmäßiges Tempo zu halten

Varianten

• Ski-Erg-Intervalle im Wechsel zwischen harten Anstrengungen und leichtem Erholungstempo
• Einarmige Ski-Erg-Züge für einseitige Rumpf- und Latissimusarbeit
• Ski Erg auf maximale Distanz in fester Zeit als Konditionstest

Häufig gestellte Fragen